Güneşi daha az gördüğümüz , yağmur, gri bir gökyüzü, etrafta üşüyen insanlarla sarmalandığımız şu kış aylarında sabahları enerjik uyanmak ve kalmak daha da zorlaştı hepimiz için.Zor ama imkansız değil.
Sabahları istediğimiz şekilde uyanmak çoğunlukla genel alışkanlıklarımız ve bir gece önceki yaptıklarımızla ilgilidir.
- TV başından kalkıp uyumaya gitmeyin. Yatağa girmeden önceki 2 saati bir şeyler okuyarak, sıcak bir duş alarak, yürüyüşe çıkarak veya ertesi günü planlayarak geçirin. Bu sırada odanızı havalandırın. Mis gibi bir uyku istiyorsanız bırakın temiz hava içeri girsin,
- Yatmadan önce içilen çay, kahve uykunun baş düşmanlarından. Hele alkol ve sigara sizi ters köşeye yatırır, uyutmaz,
- Sessiz ve karanlık bir odada uyumaya çalışın, gün içinde yarım saatten fazla şekerleme yapmayın,
- Uykuya hazırlanırken, yatağa girmeden en az bir saat önce yüzünüzü temizleyin. Dermatologların da önerdiği üzere, uyumadan önce cildin salgıladığı yağlar, ölü hücreler ve toksinlerin arındırılması tüm gece cildin kan akışını düzene sokarak, kendini yenileyebilmesine olanak tanıyor.
- İyi bir uykunun sırrı olarak bilinen melatonin hormonunu yeterince salgılayabilenlerin güne güzel başladıklarına dikkat çekilerek, uykuyu destekleme ve derinleştirme yönünden süt, en güçlü doğal içecek kabul ediliyor,içine bir kaşık zerdeçal koyarak hem lezzetini artırabilir ,hemde mucizevi hücre yenileyici etkisinden faydalanabilirsiniz.
- Uyanır uyanmaz ılık su içine bir kaşık bal birkaç damla limon suyu damlatarak içip bedeninizin de enerjik bir şekilde günaydın demesine izin verin,
- Alarmı yataktan uzak bir yere konuşlandırın ki onu susturmak için mecburen birkaç adım atın. İşte en kritik viraja geldiniz. Ertelemeyin! Fazladan 5 dakika uyumanın ne size, ne de çevrenize faydası var. Aksine alarmı duymamaya alışır, mışıl mışıl geç kalırsınız,
- Hep aynı rutinleri yapmak bir süre sonra aynı rutinlerin yapılmasını güç kılar , arada sırada şok etkisine ihtiyaç duyarız. Bazı sabahlar sevdiğiniz parçaları açıp dans edin, bağırarak söyleyin, gittiğiniz yolu, kulandığını fincanı, saç modelinizi değiştirin ,yeni şeyler deneyin, yaratıcı olun .
Tüm yazdıklarımız tabiki ciddi tedavi gerektiren uyku hastalıklarının olmadığını düşünürsek geçerli, öyle bir şüpheniz varsa öncelikle araştırıp bilgi edinin daha sonra vakit kaybetmeden bir uzmandan randevu alın.
