- Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.
- Isınma sonrası streching yapın.
- Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
- Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
- Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak750ml ile 1500ml arasında su tüketin.
- Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36’ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.
- Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
- Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
- Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın…
- Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın…
